Súlyzó gyakorlatok és magas vérnyomás

Budapest, I. Így mozogjon magas vérnyomással! Létrehozva: A testmozgás után csökken a vérnyomás, és ez a pozitív hatás a következő órákban is fennmarad.

Ezen felül a fizikai aktivitás segít a testsúly megfelelő szinten tartásában, ami szintén fontos a vérnyomás normalizálásában, vizsgálatok szerint már 5 kg-os testsúlycsökkenés is Hgmm-rel csökkenti azt.

Magas vérnyomással élők esetén az első lépés mindig az alapos szakorvosi vizsgálat.

Ezután érdemes hozzáértő mozgásterapeutával konzultálnia. Heti perc közepes intenzitású kardio mozgás javasolt. A mozgás előtt, közben és utána ne felejtse el a vérnyomás- és pulzuskontrollt!

Javasolt például: úszás, kerékpározás, kocogás vagy ütemesebb gyaloglás, gimnasztikai gyakorlatok, Nordic Walking. Súlyzó gyakorlatok és magas vérnyomás ajánlott: nehéz súlyzós gyakorlatok, levegő visszatartás, feszítő gyakorlatok.

Figyeljen a légzésére mozgás közben!

A gyakorlatokat lassú, szájon át történő kilégzéssel, és orron keresztüli belégzéssel kövesse! Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne préselve engedje ki a levegőt!

• Edzhetek-e magas vérnyomással?
• Mit javasol? - Magas vérnyomás (Hipertónia)
• Magas vérnyomás népi kezelése
• Magas vérnyomás esetén szabad edzened?
• Növényi vese magas vérnyomás
• Az intenzív mozgás viszont megemeli a vérnyomást.
• Alultápláltságot jelent.
• Szerzői jog a magas vérnyomás kezelésére

Fontos a mozgás kiegészítése valamilyen relaxációs technikával pl.