Magas vérnyomás nordic walking


Elfogadják, hogy az évek számával a vérnyomás is nő, és egyszer csak elér egy olyan szintet, ahonnan bizony már gyógyszer kell — életünk végéig.

Orvos válaszol

Vajon feltétlenül így kell-e tekintsük erre az igencsak sok embert érintő betegségre? Vagy vannak esetek, ahol tudatos odafigyeléssel, életmódbeli változtatásokkal visszafordíthajuk a jelenséget?

Esetleg itt is jó hatással lehet a nordic walking?

A magas vérnyomás kezelésének életmód-orientált módszereire a betegek túlnyomó többsége kedvezően reagál! A magas vérnyomást a véredények megnövekedett feszültsége okozza.

magas vérnyomás nordic walking alma magas vérnyomás ellen

Ezen belül némelyeknél örökletes tényezők játszanak szerepet, a lakosság jó részénél viszont a helytelen életmódnak köszönhető a betegség kialakulása — a nem megfelelő táplálkozásnak, a kevés mozgásnak, a sok stressznek. Amerikai kutatások szerint négy magas vérnyomásos személy közül háromnál kimutathatóak az életmódra visszavezethető kockázati tényezők.

magas vérnyomás nordic walking lehetséges-e fogyatékosságot kapni a magas vérnyomás miatt

A gyógyszerszedés nem minden esetben kerülhető el, de a betegség első stádiumában az életmód változtatása is hozhat kellő eredményt, és előrehaladottabb hipertóniánál is minden bizonnyal csökkenthető a gyógyszeradag. Az étkezés és a túlsúly szerepe megkerülhetetlen a magas vérnyomás kérdéskörében, mai értekezésünk azonban a másik központi témakör áll: a mozgás és a magas vérnyomás kapcsolata.

A testmozgás különböző módon segít a magas vérnyomás betegség leküzdésében.

magas vérnyomás nordic walking magas vérnyomás hagyományos módszerek a magas vérnyomás kezelésére idős korban

Vegyük sorra, mi mindenféle hatása lehet egy jól átgondolt mozgásprogramnak: A rendszeres fizikai aktivitás  áthangolja a mozgásszervrendszereket, javul a központi idegrendszer szabályozása, nő az endokrin rendszer kapacitása, gazdaságosabbá válik az anyagcsere.

Javul az immunrendszer funkciója és a szervezet oxigén ellátása. A magas vérnyomás esetén tegyen piócákat és a testmozgás egyaránt hatékonyabbá teszi a szervezet inzulin-felhasználását, ami a magas vérnyomás betegség gyógyításának egyik legfontosabb tényezője. A vérben lévő nagy mennyiségű inzulin többféle, bonyolult mechanizmuson keresztül hat a vérnyomásra.

Milyen sportág az ideális?

Felborítja a vérzsír-szintet, károsítja az artériákat, ami érelmeszesedést és ezen keresztül megemelkedett vérnyomást eredményez. A többletinzulin nagymértékben növelheti a sejtekbe történő nátrium-beáramlást, amely a folyadék felszaporodásával és a vérnyomás emelkedésével jár. Ezen kívül hat a szervezet fizikai energiaszintjének csökkenésén keresztül is, az izomsejtek a mérsékelt energiaszintre görccsel válaszolnak, az izomösszehúzódás áttevődik az erekre, amely megint magas vérnyomás nordic walking vérnyomás-emelkedést okoz.

magas vérnyomás nordic walking reggeli magas vérnyomás esetén

A rendszeres testmozgás elősegíti a vércukor izomsejtekbe történő felvételét, ezzel lehetővé teszi az inzulin megfelelő felhasználását. A rendszeres testmozgás erősíti a szívet.

magas vérnyomás nordic walking magas vérnyomás ami az alacsonyabb nyomás

Az erősebb szív több vért tud pumpálni kisebb erőfeszítéssel. Kimutatták, hogy egy digitálishoz gyűszűvirág-kivonat hasonló anyag szintjét a testmozgás lecsökkenti a szervezetben. Ezt a vegyületet általában stresszhelyzetben termeli a szervezet, és vérnyomás-emelő hatású, a testmozgás viszont mérsékli a mennyiségét.

Milyen mozgásformákat ajánl leginkább a magas vérnyomásúaknak?

A mozgás magasabb energiaszükséglettel jár, óránként — sporttevékenységtől függően — kcal-val több kalóriát fogyasztunk. Ez természetesen elősegíti a fogyást is, aminek megint csak jótékony hatása van a vérnyomásra. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a stresszkezelésre is — íme megint egy összefüggés, hiszen tudjuk, hogy a tartós stressz felviszi a vérnyomást.

A stresszre bármilyen testmozgás jótékonyan hat, de érdemes még tudatosabba tenni megfelelő légzéstechnikával.

Mozgásprogram magas vérnyomás esetén

A nordic walking még egy előnyős hatással bír: amennyivel a helyes technikával nordic walkingozik valaki, úgy a tenyér folyamatos nyitása-zárása pumpáló hatású, ezen keresztül javítja a vénás véráramlást. A szervezet vérellátottsága az általános vérkeringés-gyorsulás mellett ezen tényezőn keresztül is javul, s nagyon jó hatással lehet a magas vérnyomás betegség leküzdésében. Amikor testmozgásról beszélünk, nem kell maratonfutásra vagy kemény edzésekre gondolni, jobb, ha lassan, megfontoltan állunk neki és fokozatosan növeljük a napi, heti mozgásmennyiséget, sőt vannak esetek, amikor a mozgásforma megválasztása előtt jó, ha konzultálunk az orvossal.

Ilyenek természetesen a szívbetegségek, illetve a vérnyomás extrém alacsony vagy magas értékei. Legeredményesebb a prevenciós célú mozgás, ha hetente legalább háromszor, alkalmanként percig a kimelegedés, az enyhe izzadás fokáig végezzük, miközben a  pulzusszám eléri az életkornak megfelelő értéket.

Sportolás magas vérnyomással

A mozgást több részletben magas vérnyomás nordic walking végezhetjük, mivel a hatás összeadódik. Hétköznapi mozgást jelent az is, ha liftezés helyett rendszeresen lépcsőn járunk, magas vérnyomás nordic walking a közlekedési eszközök használata helyett gyalogolunk.

A testmozgás a szisztolés magasabb érték vérnyomást mmHG-al tudja csökkenteni, amely elég lehet egyes vérnyomáscsökkentő szerek kiváltására — amennyiben a vérnyomás csak kismértékben lép ki az optimális tartományból.

  • Asd-2 hipertóniában szenvedők számára
  • Magyar Hypertonia Társaság On-line
  • Ha túl nagy a nyomás… Gyaloglás az életért Ádám egy közös ismerősünkön keresztül keresett fel a minap.
  • A nordic walking hatása a magas vérnyomásra
  • Sportolna magas vérnyomással? Erre figyeljen! - Gerinces:blog, a hátoldal

A rendszeres testmozgás átlagosan 1 és 3 hónap között fejti ki hatását — ennyi idő alatt érhető el érzékelhető változás a vérnyomás értékeiben is.

A vérnyomás szabályozásában az aerob mozgásformáknak van kiemelkedő szerepe.

Élni akarok!

Ilyen lehetnek a házimunka fűnyírás, felmosás stb. Természetesen mi a nordic walkingra esküszünk, s ez nem is alaptalan.

magas vérnyomás nordic walking diétás ételek magas vérnyomás esetén

A már fent említett pumpáló karmozdulatokon túl a nordic walking mellett szól, hogy szabadban végezzük és társaságban —  mindkettő stresszoldó hatású. Rendszeres nordic walkingozóink többsége tapasztal súlycsökkenést, s mint tudjuk ez is jótékony hatással van a vérnyomás kordában tartására.

Így hát mindenkinek jó szívvel ajánljuk: nordic walkingra fel! Harcoljunk a magas vérnyomás ellen!

  • Mi írható fel magas vérnyomás esetén
  • Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
  • Budapest, I.
  • NORDIC WALKING a háziorvos tanácsára | Makka Szabadidősport Egyesület
  • Így mozogjon magas vérnyomással